Актуальні поради Українцям Як набрати норму білка за день?

Як набрати норму білка за день?

Рослинний білок100 г) Спортивний протеїн: до 75 г. Соєві продукти: 30–50 г (тофу, соєве м'ясо, соєве молоко). Горіхи: 10-20 г (пекан у середньому містить 10 г білка на 100 г продукту, кешью – близько 13 г, кедрові, лісові та волоські горіхи – 15 г, мигдаль та фісташки – до 22 г, арахіс – 23–26 г).

Білки складаються з амінокислот, які з'єднуються в довгі ланцюжки.У раціоні обов'язково повинні бути продукти з достатньою кількістю білка, серед яких:

  1. м'ясо (птах, риба, яловичина, свинина);
  2. риба;
  3. молочні та кисломолочні продукти;
  4. яйця;
  5. морепродукти;
  6. сир;
  7. горіхи;
  8. бобові;

Рекомендації Росспоживнагляду говорять про те, що щодня дорослим чоловікам потрібно від 65 до 117 грамів білка, а жінкам – від 58 до 87 р. Враховуючи середній вага (70-90 кг для чоловіків та 60-70 кг для жінок), рекомендації рівнозначні вживанню 1,2-1,5 г білка на день на кг ваги тіла¹.

Related Post

Як загинув Валаам?Як загинув Валаам?

Валаам був убитий ізраїльтянами під час винищення мадіанітян (Чис. 31). Спочатку євреї не збиралися нападати на мадіанітян, оскільки вони були нащадками Авраама. Конфлікт вийшов із-за самого Валаама. Валаам (карел. Valamoi,

Як зрозуміти що надихався пліснявою?Як зрозуміти що надихався пліснявою?

Отруєння білої цвіллю часто викликає гостру алергічну реакцію. Симптоми – респіраторні: нежить, кашель, утруднене дихання.Чорна пліснява (як джерело найсильніших токсинів) може викликати типові симптоми харчового отруєння: біль в животі; нудоту;