Головна особливість техніки виконання вправи вакуум – правильне дихання. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, а потім видихнути через рот, звільнивши легені від повітря. Ви максимально притискаєте передню стінку живота до хребта, в цей час внутрішні органи виштовхуються нагору, під ребра.
Зробіть глибокий вдих за допомогою живота. Плавно видихаючи, втягуйте живіт вперед і назад. Затримайте дихання та зафіксуйтеся у цьому положенні. Коли не дихати вже не виходить, випустіть живіт.
Встаньте, випряміть спину, нахиліть таз. Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря і максимально втягніть живіт, намагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.
Потрібно виконувати цю вправу натще, можна випити склянка води за 20-30 хвилин до практик. Вакуумні вправи впливають на роботу внутрішніх органів – покращують приплив артеріальної крові та посилюють відтік венозної. Стимулюють моторику кишківника.