Зони вираховуються у відсоткові співвідношення від максимального пульсу (МНСС). Пульс у спокої зазвичай становить від 60-100 ударів за хвилину. У професійних спортсменів (наприклад марафонців) від 40-60. Зона низької інтенсивності – 50-60% від максимального показання ЧСС.
Одним із найдоступніших і найменш точних методів можна вважати визначення пульсових зон за формулою: ЧСС max = 220 – ваш вік. Далі пульсові зони у відсотках можна розрахувати за допомогою різних калькуляторів.
Чисто анаеробної роботи може бути не більше 2-3 хвилин. У зоні максимального споживання кисню та високого пульсу ми можемо працювати не більше ніж 30 секунд.