Тому жінка з вагою 60 кг повинна з'їдати приблизно 1200 кілокалорій щодобово, щоб знизити свою вагу. Лікарі-дієтологи говорять про те, що без завдання шкоди організму потрібно споживати не менше 1500 кілокалорій в день.
Необхідна кількість калорій для схуднення чоловікові до 30 років – 2400-2600 кКал на добу; 30-50 років – 2200 кКал; старше 50 років – 2000 ккал.
BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій задля забезпечення всього організму енергією.