Способи швидкого засинання: зробіть видих через рота і видайте легкий свист; закрийте рота і вдихніть через ніс, подумки рахуючи до 4; затримайте дихання та порахуйте про себе до 7; відкрийте рот і максимально видихніть зі свистячим звуком і знову порахуйте до 8.23 сент. 2021 р.
Як швидко заснути, якщо ти не можеш заснути?
Загальні поради
- Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
- Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
- Провітрюйте кімнату.
- Сховайте годинник, щоб не дивитися на них, поки намагаєтеся заснути.
- Приберіть телефон подалі від ліжка.
- Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
- Спіть у шкарпетках.
Збережена копія
Що зробити, щоб швидко заснути за 5 хвилин?
Перший варіант:
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.