Актуальні поради Українцям Як правильно харчуватися під час бігу?

Як правильно харчуватися під час бігу?

Як харчуватися перед пробіжкою За 3-4 години до тренування їжте їжу з високим вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка і низьким – нутрієнтів, що уповільнюють травлення, таких як клітковина та жир. Наприклад, можна з'їсти нежирний сир з ягодами або курячі грудки з макаронами з твердих сортів пшениці.Jan 28, 2022

До речі, якщо ваша мета – це схуднення, слід виключити певні продукти з раціону до бігу. Це бобові, зернові, баклажани, картопля, редиска, гриби, капуста, шпинат, жирне м'ясо, прожарені страви. Важливо правильно харчуватися не лише до, а й після тренування.

Раціон повинен бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, цільнозернові продукти, курку, рибу, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, олії – оливкову, соняшникову, лляну. Оптимальний сніданок для бігуна складається з вуглеводів та жирів, обід – з білків та жирів, вечеря – в основному з білків.

Усвідомлене харчування для бігуна – це 5-6 прийомів їжі на день з проміжком приблизно о 3 годині. Останній прийом їжі має бути за 2-3 години до сну.

Related Post

Як визначити розшарування аортиЯк визначити розшарування аорти

Лікар первинної медичної допомоги може легко встановити діагноз аневризми черевного відділу аорти за допомогою ультразвукового дослідження (УЗД). У пацієнта з сильним больовим синдромом, подібним до гострого інфаркту міокарда, але без