Зміст:
Ранковий рівень цукру в крові може виявитися підвищеним у людей з діабетом та призвести до різних негативних наслідків, таких як підвищений ризик серцево-судинних захворювань та проблем із нирками. Тому важливо знати, як знизити рівень цукру на крові вранці.
Одна з основних дій, що допоможуть знизити рівень цукру в крові вранці, – це правильне харчування. Намагайтеся вживати продукти з низьким глікемічним індексом, які повільно перетравлюються та допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Такі продукти, як вівсянка, яйця, овочі та нежирні молочні продукти є гарним вибором для сніданку, оскільки вони багаті на поживні речовини і повільно засвоюються організмом.
Крім того, важливо контролювати свою фізичну активність. Регулярні вправи допомагають збільшити чутливість клітин до інсуліну та покращити загальний стан організму. Вибирайте фізичну активність, яка приносить вам радість та задоволення, щоб легше було підтримувати її регулярність. Не забувайте також про перевірку рівня цукру в крові перед заняттями спортом та після них, щоб контролювати ефективність вашої фізичної активності.
Порада | Опис |
---|---|
1 | Правильне харчування |
2 | Фізична активність |
3 | Зниження споживання вуглеводів |
4 | Збільшення споживання білка |
5 | Вживання їжі з низьким глікемічним індексом |
6 | Регулярний прийом їжі |
7 | Сон та відпочинок |
8 | Управління стресом |
9 | Контроль рівня цукру в крові |
10 | Прийом ліків |
Чому зранку високий рівень цукру на крові?
Феномен «ранкової зорі» – прояв природного характеру роботи підшлункової залози. У проміжку між опівночі та 3 годинами ночі цей орган не виробляє інсулін, адже в організму просто немає такої потреби. Як наслідок, у період з 3-х до 8-ї ранку рівень глюкози крові різко підвищується.
Що може швидко знизити цукор у крові?
Цукрознижувальними продуктами є і бобові, а саме – квасоля, нут, сочевиця. Вони мають низький ГІ, є джерелом рослинного білка та клітковини, забезпечують швидке та тривале насичення організму. Бобові слід вживати у свіжому вигляді після термічної обробки.
Який має бути цукор у крові з ранку?
Нормальний рівень цукру в крові варіюється в межах 33-55 ммоль/л. Коли порушується обмін речовин в організмі, клітини тканин перестають правильно засвоювати глюкозу, і вона починає накопичуватись у крові. Тривожний дзвінок повинен спрацьовувати, коли рівень глюкози в крові натще становить від 5,6 до 6,9 ммоль/л.
Чи можна водою вивести цукор із організму?
Саме вода допомагає глюкозі залишити кров природним чином. Також високий рівень цукру може призвести до зневоднення організму, тому лікарі рекомендують діабетикам пити до восьми склянок води на день.