Як швидко заснути та добре виспатися
- Сон – це один із найважливіших факторів, що впливають на наше здоров'я та самопочуття. …
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну …
- Створіть розслаблюючу атмосферу перед сном …
- Уникайте стимуляторів перед сном …
- Регулярно займайтеся спортом …
- Якщо ви не можете заснути
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
Калькулятор сну Він дозволяє легко визначити оптимальний час пробудження, відштовхуючись від часу відходу до сну (плюс 15 хвилин на засинання). Таким чином, якщо вам необхідно встати о 6 годині ранку, то найкраще лягти о 22:15 або 20:45 (залежно від віку та індивідуальних особливостей).
Перш за все, необхідно пам'ятати про те, що робити перед сном не можна.
- Не переїдайте на ніч, не навантажуйте шлунок перед сном.
- Після вечері прийми перед сном теплий душ.
- Розслабтеся перед сном.
- Лягайте спати до 24.00.
- Важливо правильно підібрати постільні приналежності.
- Перед сном провітрювати приміщення.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Як виспатися за 6 годин: аналіз норми сну людини + наслідки неякісного відпочинку + фактори, що заважають людині висипатись + поетапне керівництво для того, щоб виспатися за 6 годин.