BMR = 447,6 + (9,2 × вага в кг) + (3,1 × зростання в см) – (4,3 × вік у роках). Наприклад, 25-річному чоловікові з вагою 72 кг і зростом 178 см потрібно 1765 калорій для забезпечення всього організму енергією.
Формула Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ)
- Для жінок від 18 до 30 років (0,062 х вага в кг + 2,036) х 240 х КФА;
- Для жінок від 31 до 60 років (0,034 х вага в кг + 3,538) х 240 х КФА;
- Для жінок старше 60 років (0,038 х вага в кг + 2,755) × 240 х КФА;
Чоловіку віком до 50 років достатньо буде 2500 ккал/добу. Літньому чоловікові – 2400 ккал/добу.
Тобто щоб важити 70 кг необхідно споживати мені не більше 1890 ккал на день, причому, бажано, щодня рухатися або займатися фітнесом.