Актуальні поради Українцям Скільки потрібно протеїну на 1 кг ваги

Скільки потрібно протеїну на 1 кг ваги

Тоді вам на добу потрібно приблизно 160 грам білка (2 г на 1 кг ваги). За статистикою в середньому людина зі звичайної їжі отримує приблизно 1 г білка на 1 кг ваги. Тобто, приблизно 80 грам білка ви отримуєте зі звичайної їжі, і 80 грам білка вам не вистачає до 2-х г на 1 кг ваги.

Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.

Він грає роль будівельного матеріалу для тканин, органів, бере участь в обмінних процесах, дарує ситість та енергію. Норма білка на день для дорослої людини — не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.

Для тих, хто хоче набрати кілька кілограмів м'язів, схема розрахунку проста: в день потрібно споживати як мінімум 1 грам білка на один кілограм ваги.

Середня порція протеїну – 30 грам. Щоб порахувати скільки протеїну потрібно в день, є проста формула – 1 грам білка на кілограм ваги тіла, для того, щоб просто жити і нормально почуватися.

Білкова перенасиченість організму. Якщо вживати протеїн великими порціями, це призводить до дисфункції печінки. Найбільшу загрозу це становить для людей, схильними до формування каменів.





Зокрема, спортсменам потрібно отримувати більше протеїну – до 1,1-1,7 г на 1 кг ваги. Водночас важливо враховувати, що дозування вище 2 г …

Related Post

Що таке герцЩо таке герц

Герц (позначається Гц, Hz) — одиниця вимірювання в системі SI частоти періодичних процесів (н-д, коливань), назва якої походить від імені німецького фізика Генріха Герца, першовідкривача електромагнітного випромінювання. Якщо тіло здійснює

Де знаходиться курган Шилікти?Де знаходиться курган Шилікти?

Могильник Шилікти (каз. Шілікті қорими) — раннесакські кургани, розташовані в Зайсанському районі Східно-Казахстанської області, в долині, округлені хребтами Тарбагатай, Сауир, Манирак, за 100 км на південь від озера Зайсан. Поїздка

Як правильно зробити шпаклівку стін?Як правильно зробити шпаклівку стін?

Завжди шпаклівку середніми порціями, рівномірно розподіляючи по поверхні. Тримайте шпатель під кутом близько 30 градусів. Шпаклівка наноситься по діагоналі за допомогою одного руху. Рекомендація: щоб уникнути переходів і пагорбів, кожен