Актуальні поради Українцям Як правильно робити вправи станова тяга?

Як правильно робити вправи станова тяга?

Виставте груди і плечі трохи вперед за лінію штанги. Погляд спрямований строго вниз. Не розгойдуючись і не переносячи вагу тіла на шкарпетки, зірвіть штангу рухом м’язів ніг – квадрицепсів і сідниць. Після того як штанга пройшла 20-30% амплітуди, випряміть поперек, виштовхуючи таз уперед, і зафіксуйте позицію.Apr 12, 2019

Якщо ви віддаєте перевагу сплітам, робіть станову тягу в день ніг. Якщо тренуєте всі групи м’язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м’язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.

Станова тяга зазвичай робиться в 3 підходах, а не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад 3 підходи по 12 повторень. Оскільки вправа технічно складна, вагу беруть не таку, як у присіданнях.

Якщо ж ви тренуєтеся за програмою full body (опрацювання всіх м’язів тіла за одне заняття), важку станову тягу рекомендується робити не частіше, ніж двічі на тиждень – наприклад, у понеділок і п’ятницю. Вправу потрібно виконувати в першу третину тренування (а не наприкінці, коли сил майже не залишилося).

Related Post

Як антибіотики впливають організм людини?Як антибіотики впливають організм людини?

Антибіотики вбивають або блокують розмноження сприйнятливих до них бактерій. Інші залишаються живими і продовжують розмножуватися. Вони легко передаються від людини до людини, і всі інфекції, спричинені резистентними бактеріями, вже не

Навіщо Полшкіпер уклав парі з шульгою?Навіщо Полшкіпер уклав парі з шульгою?

Щоб розсіяти тугу російського друга по батьківщині Півшкіпер уклав з ним парі, що переп'є Левшу. Велика кількість випитої горілки і спричинила хворобу, а потім і смерть тужливого героя. Спробував півшкіпер