Актуальні поради Українцям Як схуднути за калоріями

Як схуднути за калоріями

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Методика розрахунку добової норми калорій:

  1. для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
  2. для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;

В 1 кг жиру міститься 7700 ккал. Це означає, що для того, щоб спалити кілограм жиру, ти повинен мати дефіцит 7700 ккал. Враховуючи, що середньодобове споживання може становити від 1800 до 2400 ккал, для спалювання цього жиру потрібен певний час.

Низькокалорійні фрукти

  • Грейпфрут – близько 42 калорій на 100 г
  • Лимон – близько 20 калорій на 100 г
  • Апельсини – близько 47 калорій на 100 г
  • Персики – близько 39 калорій на 100 г
  • Полуниця – близько 32 калорій на 100 г
  • Абрикоси – близько 48 калорій на 100 г
  • Кавун – близько 30 калорій на 100 г

20 найкращих способів спалити калорії за годину

  • Водна аеробіка
  • Плавання в басейні
  • Хайкінг
  • Водні лижі
  • Гребля на тренажері
  • Бігові лижі
  • Прогулянки з рюкзаком
  • Катання на ковзанах





1. Складіть план харчування і приготуйте страви заздалегідь. 2. Адаптуйте своє оточення до поставлених цілей. 3. Переконайтеся, що ви …

Related Post

Як увімкнути підсвічування на клавіатурі?Як увімкнути підсвічування на клавіатурі?

Щоб увімкнути або вимкнути підсвічування, натисніть Fn + пробіл або Esc на клавіатурі, щоб змінити режим підсвічування клавіатури. Є три режими: Off, Low (тьмяний) та High (яскравий). Натисніть ще раз,

Як називається серіал про Катерину 2?Як називається серіал про Катерину 2?

Зліт», що є закономірним продовження багатосерійного фільму «Катерина», що вийшов на екрани країни у 2014 році та поставлений Олександром Барановим. Сюжет 1-й сезон. «Катерина» 2-й сезон. «Катерина. Зліт» 3-й сезон.