Крім того, коли організм не отримує необхідного, знижується активність гормонів щитовидної залози, сповільнюється швидкість метаболізму, організм починає запасати енергію у вигляді жиру. При щоденному харчуванні на 800-1000 калорій у людини буде постійне відчуття голоду.
Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.
Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Скільки ж потрібно калорій для набору м'язової маси? Існує дуже простий спосіб визначення необхідної кількості калорій для набору: ми беремо 35 ккал на 1 кг маси тіла, множимо на Вашу вагу – отримуємо ту кількість калорій, які потрібні для підтримки маси на даний час.
В одній кілокалорії (ккал) – 1 000 калорій, і … Чому на продуктах пишуть ккал? Назва цієї одиниці виміру походить від латинського calor – "тепло".