Актуальні поради Українцям Як дізнатися скільки калорій потрібно з’їдати на день

Як дізнатися скільки калорій потрібно з’їдати на день

для чоловіків BMR = 9,99 × вага (в кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) + 5; для жінок BMR = 9,99 × вага (в кг) + 6,25 × зріст (в см) – 4,92 × вік (кількість років) – 161.

Для підрахунку добової норми калорій можна скористатися онлайн-калькулятором, який легко знайти на просторах інтернету або розрахувати самостійно, підставивши свої особисті значення в формулу: RMR = 655 + (9,6 х вага) + (1,8 х зріст) – (4,7х вік в літах).

При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.

Як підрахували фахівці, щоб скинути один кг ваги, необхідно втратити приблизно 7 000 ккал. Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків.

Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.





Чи достатньо 1200 калорій на день? Як розрахувати добову норму калорій? Скільки калорій вам потрібно щодня, залежить від віку, статі, ваги, зросту та фізичної активності.

Related Post

Скільки днів після Глистогонки виходять глистиСкільки днів після Глистогонки виходять глисти

Антигельмінтик треба двічі з періодом в 10-14 днів. Одноразовий прийом знищує лише дорослу форму глистів, але з яйця. За 10-12 днів із яєць виводяться нові глисти, і повторним прийомом ви

Як часто можна робити детокс?Як часто можна робити детокс?

Як часто можна проводити детокс Фахівці, як правило, рекомендують дотримуватись детокс-програм 2-3 тижні, і вже за цей час багато пацієнтів отримують позитивні результати, повертаючи собі відчуття легкості та енергійності. Але

Як правильно сушити волосся феном без шкоди для волосся?Як правильно сушити волосся феном без шкоди для волосся?

Ваші волосся будуть здоровими та блискучими! По можливості не використовуйте найвищий температурний режим фена при сушінню волосся. … Дотримуйтесь дистанції! … Якщо у вас тонкі волоссяВибирайте низьку швидкість потоку повітря,