Актуальні поради Українцям Як збільшити максимальну кількість підтягувань?

Як збільшити максимальну кількість підтягувань?

Найефективніший метод підвищення кількості підходів до турніка – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.

Усе просто. Замість звичайних підтягувань на турніку, виконуйте підтягування з обтяженням, яке можна підвісити на пояс. Починайте з легкої додаткової ваги (2,5-5 кг), з якою можете виконати 3-4 підходи по 8-12 повторень. Потім, у міру розвитку сили, поступово збільшуйте вагу обтяження.

Якщо ваша основна мета збільшити віджимання, то робіть 5 підходів підтягувань вранці, а ввечері – 5 підходів віджимань на максимум. Якщо хочете більше збільшити підтягування, то ранок і вечір міняйте місцями.

Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років дана кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнуться на раз менше – 3 – 8 разів. У 50 вашою нормою вважатиметься і 2 рази, але п’ятірочка цінуватиметься в 7 підтягувань.

Related Post

Як розрахувати рентабельність інвестицій?Як розрахувати рентабельність інвестицій?

Скористайтеся наступною формулою: рентабельність інвестицій = (дохід – собівартість реалізованої продукції) / Собівартість реалізованої продукції. За місяць продає пироги на 100 000 руб., Борошно та інші товарні запаси витрачає 30

Як звати відьму з Кораліну у країні кошмарів?Як звати відьму з Кораліну у країні кошмарів?

Закільберрі Ловат (у оригіналі Вайборн Ловат), так само відомий як Закі. Трохи дивний і полохливий хлопчик дванадцяти років, який припадає на онука власниці Рожового Палацу. Кораліна Джонс Прізвиська: Кароліна (сусіди)