Вісім вправ, які допоможуть прокачати сідниці. Показуємо на гіфках
- Присідання на одній нозі.
- Мертва тяга на одній нозі.
- Поперечні випади.
- Випади вперед.
- Бічні випади.
- Сідничний місток …
- Підняття ноги лежачи на боці.
- Стрибки на одній нозі у напівприсіді
Aug 13, 2018
Як змусити сідничні м'язи рости?
- Споживайте достатньо білків, жирів та вуглеводів.
- Виконуйте тренування на збільшення м'язової маси.
- Повноцінно відновлюйтесь після тренування.
- Використовуйте додаткове обтяження.
- Постійно, але плавно збільшуйте навантаження.
Aug 10, 2021
Вправи для сідниць
- Випади зі штангою на плечах Вправа в першу чергу задіє великий сідничний м'яз. …
- Випади з гантелями.
- Махи ногою назад з нижнього блоку.
- Махи ногою назад з важелем тренажера.
- Махи ногою назад на підлозі.
- "Мостик" лежачи …
- Махи ногою в бік з нижнього блоку.
- Махи ногою у бік з важелем тренажера