На спині з напівзігнутими ногами. У такій позі шийні хребці залишаються у рідному анатомічному положенні. Якщо ноги випрямлені, створюється напруга, що не дозволяє м'язам ефективно розслабитися. Плечі повинні бути на матраці, потилиця – на подушці.Aug 10, 2020
Якщо лежати на спині – з валиком, підкладеним під поперек, коліна напівзігнуті. Голова на подушці, але плечі на матраці. Спати на боці – голова повинна знаходитися паралельно площині ліжка. Не треба класти валик під шию – це може спричинити здавлювання судинно-нервового пучка хребетної артерії.
При остеохондрозі необхідно спати виключно на спині, оскільки тільки таким чином можна досягти анатомічного розслаблення у хребетній зоні. Але якщо тривалий час лежати з випрямленими ногами на спині – піддається впливу навантаження поперекова мускулатура, що призводить до появи лордоза.
Що неприпустимо практикувати при остеохондрозі?
- Підйом та перенесення тяжкості, особливо на спині. …
- Довготривала праця у зігнутому положенні (наприклад, на земельній ділянці або при прибирання приміщення).
- Різкі, рвучкі та необережні рухи, що супроводжуються хрускотом у суглобах та хребті.