Як тренуватися за тиждень до марафону Необхідно знижувати кілометраж та інтенсивність тренувань на третину в передостанній тиждень та вдвічі в останній тиждень. При цьому кількість тренувальних днів залишається тією ж. Останній тиждень включає ваші звичайні тренування, але в укороченому варіанті.Sep 14, 2020
Інтенсивні тренування повинні чергуватись з менш тривалими та напруженими. Не перевантажуйте себе останні 2–3 тижні перед марафоном. Заняття потрібні не для того щоб виснажити себе, а щоб організм звик витримувати важкі фізичні навантаження.
11 речей, які категорично не можна робити за 24 години до марафону
- Тренуватися …
- Не спати …
- Одягати новий одяг та взуття на старт.
- Є щось незвичне.
- Спробувати будь що нове на забігу …
- Пити алкоголь.
- Приїжджати на старт впритул.
- Переохолоджуватися або перегріватися
Підготовка до марафону: топ-10 порад
- Прогресуйте поступово.
- Дотримуйтесь плану підготовки.
- Зверніть увагу на харчування.
- Знайдіть однодумців.
- Виробіть стратегію забігу.
- Не забувайте про відновлення …
- Підберіть кросівки для бігу.
- Виконуйте різні вправи