Для того, щоб визначити максимально необхідну вагу – варто відштовхуватися від виду тренування. Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і поступово збільшувати, якщо цільове призначення – підтягнути або наростити м'язи. Чоловікам варто придбати гантелі з максимальною вагою в 20-25 кг.
Як вибрати дитячі гантелі Тому вага гантелі не має перевищувати 10% від маси тіла дитини. Починати тренування рекомендується з гирями 0,5–1 кг.
Календарний вік, років | Граничні норми ваги вантажу (кг) | |
---|---|---|
14 | 5 | 2,5 |
15 | 12 | 6 |
16 | 14 | 7 |
17 | 16 | 8 |
Виконання вправ з великою кількістю повторень допоможе вам збільшити витривалість м'язів. Збільшуйте вагу поступовоБагато тренажерів мають збільшення ваги у 2,5 раза, тому просто рухайтеся вгору повільно і використовуйте кілька останніх повторень як показник, щоб визначити, чи знайшли ви нову вагу.
ТОП-5
Гантелі | Відгуки | Ціна |
---|---|---|
Гантелі набірні FED 2 шт по 10 кг | 12 | 4 599 ₴ 3 999 ₴ |
Гантелі FED 2 шт по 0,90 кг orange | 2 | 799 ₴ 499 ₴ |
Гантель Fitnessport 4 кг (VDD-01-4к) аеробне вінілова | 5 | 800 ₴ 599 ₴ |
Гантель Newt Rock pro складальна композитна 13 кг (NE-PL-G-013) | 2 | 760 ₴ |
Існує багато методів визначення нормальної ваги тіла людини. В офіційній медицині вважається, що вага людини в кілограмах повинна дорівнювати величині її росту в сантиметрах мінус 100 +/-10%. Інший метод оцінки ідеальної маси тіла визначається за величиною індекса маси тіла.