Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разів, скільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільште свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.Aug 12, 2020
Тренування
- Починайте тренування з невеликої кількості віджимань. Наприклад, якщо ви робите 30 віджимань, почніть з 20-ї.
- Перепочніть 2-3 хвилини. Коли ваші м'язи перепочили, повторіть вправу ще 2 рази. …
- Щоразу після успішного тренування, намагайтеся робити на кілька віджимань більше.
Jan 22, 2017
Віджатись хоча б 10 раз можуть майже всі, а от 100 разів – Одиниці. Якщо ви хочете навчитися робити 100 віджимань за раз, то цього можна, можливо досягти лише за п'ять тижнів. Потрібно лише попрацювати над витривалістю. Для цього буде потрібна регулярність тренувань, трохи завзятості та сила волі!
Рекордсмен за кількістю віджимань за один підхід серед дорослих – японець Мінору Йосіда. 1980 року він віджався 10507 разів без перерви. Щодо дитячих досягнень, то рекорд належить Ібрагіму Льянову. У 2019 році хлопчик із інгушського села Новий Редан віджався за один підхід 4445 разів, коли йому було 6 років.