Для набору м'язової маси до зали ходять 3-4 рази на тиждень. Якщо ви займаєтеся по спліту, то тренування плечей на масу має відбуватися 1 раз на тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується в інший день.Aug 21, 2020
Плечі Причому тренувати щодня варто не дельти, які покривають плечовий суглоб зверху, а саме м'язи манжети плеча, що обертає. Це вони стабілізують суглоб, але часто залишаються поза увагою. Якщо ж ви почнете опрацьовувати їх кожен день, ви помітно зменшите ризик травм.
Порада №4: Тренуйте передпліччя через день Подумайте, як часто ви кожен день використовуєте передпліччя до виконання безлічі повсякденних завдань. Вони звикли багато працювати. Ось чому ви отримаєте найкращі результати, тренуючи передпліччя частіше – три рази на тиждень або через день.
У кожному сеті виконуйте 8-10 повторень, це оптимальне число для зростання м'язів, для збільшення сили кількість повторень потрібно зменшити до 5 – 8. Читайте докладніше: Кількість вправ на одну групу м'язів Тренувальна програма для початківців