Ривок гирі – це змагальне рух, яке з точки зору тих-ні-чес-ко-го мас-тер-с-т-ва найбільш складне з усіх вправ з гирею. Складність ривка зак-лю-ча ет ся в тому, що вправа не передбачає про-ме-жу-точ-них фаз, як, нап-ри-мер, тол-чок ги-ри.
Дівчатам краще розпочинати тренування з 6 кг, а чоловікам – з 12 кг; У випадку жиму від грудей від ста кг краще обирати гирі із вагою від 24 кг; Для легких фітнес-тренувань підійдуть моделі до 4 кг; Для дітей підійдуть гирі до 3 кг.
З 1988 в Україні розвивається новий напрям гирьового спорту — композиційне жонглювання, започаткований групою силового жонглювання «Козацькі витівки», створеною на базі Національного медичного університету їм. О. О. Богомольця.
Гантели более стабильны, чем гири, поэтому заниматься с ними проще и безопаснее, что хорошо подходит для новичков. Вы можете легко найти упражнения или целые тренировки и сочетать их между собой, тогда как гири лучше оставить для занятий с тренером.
За допомогою гирі можна навантажити все тіло і використовувати в більшості найпопулярніших вправ (підйоми для м'язів дельт, обертання навколо корпусу для зміцнення м'язів живота (прес і косі м'язи), жим із-за голови для опрацювання трицепса, вправи для передпліч, присідання, випади , Потяг до пояса, махи, підйоми перед …
Сучасна історія гирьового спорту починається з 1962 року – з часу затвердження в Росії перших правил змагань, до яких увійшли три вправи (триборство): жим гирі спочатку однієї, потім іншою рукою, поштовх двох гир від грудей, ривок гирі однією рукою.
Ривок гирі прийнято розділяти на кілька фаз або стадій, що відрізняються механікою руху. Перерахуємо їх: Фази виконання ривка: 1 — старт, 2 — замах, 3 — підрив, 4 — подсед, 5 — фіксація, 6 — опускання, 7-9 — замах для зміни рук, 10-13 — виконання ривка другою рукою. Під час …