Актуальні поради Українцям  Скільки кілометрів потрібно ходити щодня

 Скільки кілометрів потрібно ходити щодня

Однак більшість експертів вважають, що середньостатистична людина повинна проходити 5-6 кілометрів (близько 7000-9000 кроків) щодня. Це займе близько 2 годин, якщо рухатися із середньою швидкістю приблизно 5 км/год. Така кількість щоденних прогулянок виявилася корисною для підтримки хорошого фізичного здоров'я.2 вер. 2022 р.

Дорослі Для дорослих зазвичай рекомендують 10 000 на день. Середньостатистичний дорослий чоловік робить приблизно 5 340 кроків на день, а середньостатистична доросла жінка – приблизно 4 912 кроків на день.

Тобто, щоб скинути кілограм маси тіла, треба робити по 10 000 кроків щодня протягом 2 тижнів. Або, щоб прискорити цей процес, можна протягом тижня щоденно робити по 20 000 кроків. Це звучить трохи нудно, але зосередьтеся на процесі, а не на меті. Намагайтеся ходити якомога більше щодня, і результати будуть.

Вважається, що один крок спалює 0,04 ккал, видається мало. Отже, за 10 000 кроків можна втратити 400-500 ккал, що звучить вже набагато краще. Стільки калорій містить повноцінна порція їжі. А якщо робити 10 000 кроків щодня протягом тижня, то можна спалити 2 800-3 500 ккал, що вже дуже немало.

Кажуть, щодня треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим й залишатися у формі. Однак нове дослідження свідчить, що для зниження ризику передчасної смерті достатньо 4400 кроків на день у своєму звичному темпі. Близько 2300 вистачить, щоб покращити роботу серця й кровоносних судин.

Науковці виявили, що ходьба дозволяє не лише тримати вагу у нормі, а й зменшує ризики розвитку діабету, гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Ходьба позитивно впливає не лише на фізичний стан, а й допомагає зменшити рівень стресу.





Кожна 1000 кроків (приблизно 0,8 км) допоможе тобі спалити 50 калорій. Щоб скинути 1 кг, доведеться пройти 115 км (16 днів по 7 км). Де взяти час на ходьбу. Ходи на роботу пішки. Якщо ж живеш надто далеко – виходь із транспорту за 1-2 зупинки до офісу або будинку. Не користуйся ліфтом – якщо …

Related Post

Як називають гори в Аршані?Як називають гори в Аршані?

Аршан розкинувся в Тункінській долині, біля підніжжя Саянських гір. Місцеві любителі походів розповідають, що Саяни вважаються наймолодшими горами Росії і водночас наймальовничішими. Саме селище прилягає до Тункінських Гольцов, висота яких

Як швидко Тріттіко виводиться з організму?Як швидко Тріттіко виводиться з організму?

Період напіввиведення дорівнює 3-6 годин, другу фазу 5-9 годин. Виведення більшу частину метаболізованого тразодону здійснюється нирками із сечею – близько 75 %, і повністю завершується через 98 годин після прийому;