Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширше – підтягування. Виконуючи їх, руки треба максимально ставити широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років, ви збережете широкі мужні плечінавіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази тиждень. Якщо ви займаєтеся сплітом, то тренування плечей на масу має проходити 1 раз на тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується на другий день.
Ось який комплекс вправ для плечей я рекомендую:
- Віджимання у стійці на руках Прекрасна вправа для опрацювання передньої та середньої дельти. …
- Напіввертикальні Як швидко накачати плечі? …
- Зворотні віджимання.
- Вертикальні віджимання.
- Віджимання куточком.
- Тяга на одній руці.
- Жим плечима …
- Жим нагору