Актуальні поради Українцям Як навчитися бігати марафони?

Як навчитися бігати марафони?

Частіше озвучується бажання вкластися 4 години, а реальний фініш відбувається в діапазоні від 4 годин 15 хвилин до 4 годин 35 хвилин. До речі, згідно з глобальним дослідженням RunRepeat 2019 року, середній фінішний час на 42,2 кілометрах серед марафонців в усьому світі склав 4 години 32 хвилини.

Швидкі атлети 5 км можуть пробігти за 14-18 хвилин, а 10 км за 30-40 хвилин. Це означає, що запасів вуглеводів в організмі вистачить практично кожному і додаткового споживання на дистанції не потрібно.

На другій половині пульс неминуче почне зростати. Намагайтеся утримувати його на рівні до 165-170 уд/хв. Навіть якщо доведеться знижувати швидкість. “Стримуватися” доведеться приблизно до 38-39 кілометра, після цього, якщо є сили, можна прискоритися і останні п’ять кілометрів пробігти на пульсі до 175 уд/хв.

Related Post

Як зрозуміти що хворі нирки?Як зрозуміти що хворі нирки?

Симптоми хвороб нирок та їх лікування Утруднене сечовипускання або, навпаки, мимовільне Неприємні відчуття при випорожненні Набряклість обличчя, ніг Виникнення циститу Часті позиви до сечовипускання, особливо в нічний час доби Нез'ясовна

Як це легковажна дівчина?Як це легковажна дівчина?

В прямому сенсі вітряний означає Тлумачний словник Кузнєцова: вітряний «супроводжуваний вітром»: вітряна погода, вітряна зима. Непряме значення слова передбачає легковажність, непостійність, несерйозність: вітряний вчинок, вітряне поведінка. За інформацією порталу «Культура

Де найкращий клімат для життя у світі?Де найкращий клімат для життя у світі?

ТОП 7 країн де самий хороший та сприятливий для життя клімат Окінава та Рюкю, Японія Греція Штат Каліфорнія, США Південний схід Франції Сан-Паулу, Бразилія Канарські острови, Іспанія Мальта Aug 17,