Актуальні поради Українцям Як вибрати вагу для набору маси?

Як вибрати вагу для набору маси?

Для максимального збільшення сили та м'язової маси використовуйте ваги, які становлять від 80 до 90 відсотків від вашого 1ПМ. Якщо ви можете підняти 100 кілограм, це означає, що вам потрібно використовувати вагу від 80 до 90 кг у ваших тренуваннях.

Початковий вага для новачків у вправах із золотої трійки (присід, жим штанги, станова тяга) має бути як мінімум половина вашого тіла. Якщо ви зробили в повторі більше 12 разів, сміливо додавайте 5-10 кг, доки не вийдете на 8-10 повторень.

Якщо ви вирішили виконати, наприклад, 12 повторів, необхідно підібрати такий робоча вага, при якому ви зможете ці 12 повторень зробити. В даному випадку робоча вага повинен дорівнювати приблизно 75-80% від вашого разового максимуму. Робоча вага визначається кожному за індивідуально.

Чек лист

  1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
  2. Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
  3. Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
  4. Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
  5. Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.

Jan 31, 2021

Related Post

Навіщо здають літію?Навіщо здають літію?

Насамперед, літій застосовується з метою профілактики та лікування психічних захворювань (Різких перепадів настрою, маніакальної депресії і т. д.). Його заслужено називають «стабілізатором настрою» та призначають у тих випадках, коли інші

Як звуть тата з Білки і Стрілки?Як звуть тата з Білки і Стрілки?

Казбек (або повністю – Казбек Русланович Небалуєв) – один із головних героїв мультсеріалу “Білка і Стрілка. Пустотлива сімейка” – господар будинку, батько цуценят Діни, Рекса і Бублика. Хоробрий пес, постійно