Подрімати можна хоча б протягом 5-6 годин після пробудження. Організм уже встигає до цього моменту трохи втомитися і невелика перерва піде йому на користь.
Уникайте дрімоти понад 30 хвилин Якщо дрімати понад півгодини може порушитися цикл сну, а після пробудження ви будете відчувати дезорієнтацію та сонливість. Відбувається так тому, що коли ми спимо, мозок переходить у різні фази сну. Перервавши цей цикл, пізніше буде важко заснути.
"Сон від 15 до 45 хвилин може покращити пам'ять і зменшити втому на решту дня". Він додав, що якщо в іншому ви добре відпочили, то такий сон "дійсно може значно підвищити працездатність". Експерт каже, що вам слід з'ясувати, чому ви вирішили подрімати і чи потрібен вам енергетичний заряд.
Діти шкільного віку (6-12 років) повинні спати 9-12 годин на добу. Щодо підлітків (діти 13-18 років), то їхній сон має становити не менше 8 годин на добу.
Що відбувається з організмом під час сну 3-4 години – швидко підвищується рівень цукру в крові, з'являється стан зниженої чутливості тканини організму на дію інсуліну, зростає вага тіла. Менше ніж 5 годин – вербальні навички та гострота розуму знижуються, підвищуються ризики передчасної смерті.
Вік та здоров'я впливають на вашу потребу в сні
Мінімум годин | Максимум годин | |
---|---|---|
6-13 років | 7 | 12 |
14-17 років | 7 | 11 |
18-25 років | 6 | 11 |
26-64 років | 6 | 10 |
Бажання подрімати або хоча б спокійно посидіти зростає після їжі. Виникає підвищена стомлюваність від тренування, лінь доводити вправи до потрібного кількості підходів, при цьому вони …