Актуальні поради Українцям Як правильно піднімати гирю однією рукою?

Як правильно піднімати гирю однією рукою?

Випади з підйомом гирі Під час випадів проробляються м'язи ніг та сідниці, а підйом гирі забезпечує навантаження на плечі та руки. Встаньте прямо, тримайте гирю у зігнутій руці на рівні плеча, лікоть близько до тіла, рука розгорнута долонею до тіла. Зробіть випад уперед і одночасно підніміть руку з гирею над головою.

Допоміжну роботу виконують біцепси та трицепси плеча, м'язи-стабілізатори тулуба (зубчасті, косі та прямий м'яз живота), м'язи гомілок. Згідно з невеликим дослідженням, ривок 16-кілограмовий гирі активує найширші м'язи спини на 72,4%, а розгинач спини, що оточують хребет, – на 61-68%.

Як виконувати російські махи гирей Візьміться за дужку гирі прямим хватом, опустіть плечі та лопатки, щоб увімкнути найширші м'язи. Відірвіть снаряд від підлоги, потім, зберігаючи пряму спину, зігніться в тазостегновому суглобі і заведіть гирю назад між ніг для розмаху. Присідання у цій фазі робити не потрібно.

Related Post

Як довго можна приймати Жанін без перерви?Як довго можна приймати Жанін без перерви?

Жанін® слід приймати по 1 драже/добу безперервно протягом 21 дня. Прийом кожної наступної упаковки починається після 7-денної перерви, під час якої спостерігається кровотеча відміни (менструальноподібна кровотеча). "При постійному прийомі протизаплідних

Як звикнути до незнімних зубних протезів?Як звикнути до незнімних зубних протезів?

Терміни звикання до незнімним протезам зазвичай становлять 2 – 3 дні. Важливо пам'ятати, що протягом доби з моменту фіксації незнімний конструкції в ротовій порожнині слід по можливості утриматися від значних