А тепер про те, як виконувати підтягування з максимальною користю для грудних м'язів:
- Початкове положення – вузький хват. …
- Повільно піднімайте тулуб вгору, трохи відхиляючи його назад. …
- Найвища точка підйому буде зафіксована в той момент, коли нижня частина ваших грудей торкнеться поперечини.
Класичні віджимання (розминка) Встаньте у високу планку, поставте руки під плечима. Починайте опускати тіло, зберігаючи спину прямою, поки груди не торкнеться підлоги, а потім випряміть руки, повертаючись у вихідне положення. Виконуйте цю вправу як розігрів. Зробіть 3-4 підходи до 12-20 повторень.
Повернути гарну підтягнуту форму грудей можливо тільки в тому випадку, якщо ти робитимеш спеціальні вправи регулярно.Серед найкращих вправ для підтяжки грудей наступні:
- віджимання (це найкращий варіант для грудних м'язів);
- розлучення рук із гантелями;
- жим гантелей від грудей;
- пуловер;
- махи руками;
- планки.
Dec 19, 2021