Універсальне співвідношення БЖУ у період набору м'язової маси – Це до 20% жирів, близько 30% білків і до 60% вуглеводів. При цьому жири – поліненасичені, вуглеводи складні. Мінімум 3 прийоми їжі, споживання вуглеводів щодо тренувань – за 1.5-2 години до та після. Використовуйте достатньо рідини.
Щоб щодня набирати мінімально необхідну кількість калорій, розрахуйте індивідуальне для вас співвідношення БЖУ за формулою 1 кг ваги=2/0,7/4 у грамах відповідно. При складанні плану правильного живлення орієнтуйтеся на таку калорійність: 1 г білка/вуглеводу = 4 Ккал, 1 г жиру = 9 Ккал.
Що єнакачати м'язи? Детально про продукти для набору м'язової маси
- Цілісне яйце * У 100 г. яєць міститься близько 12 г. білка, 10 г. …
- Курячі грудки * З 100 р. курячої грудки можна отримати від 23 до 29 р. …
- Яловичина * У 100 р. пісної яловичини міститься 22 р. …
- Горіхи Беремо за основу мигдаль. У 100 р.
May 27, 2020