Найефективніший метод підвищення кількості підходів до турніка – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.
Усе просто. Замість звичайних підтягувань на турніку, виконуйте підтягування з обтяженням, яке можна підвісити на пояс. Починайте з легкої додаткової ваги (2,5-5 кг), з якою можете виконати 3-4 підходи по 8-12 повторень. Потім, у міру розвитку сили, поступово збільшуйте вагу обтяження.
Якщо ваша основна мета збільшити віджимання, то робіть 5 підходів підтягувань вранці, а ввечері – 5 підходів віджимань на максимум. Якщо хочете більше збільшити підтягування, то ранок і вечір міняйте місцями.
Якщо вам від 35 до 39, тоді нормою вважатиметься від 4 до 8 підтягувань. Кумедно, але у віці від 40 до 44 років дана кількість підтягувань зберігається, і лише в 45 – 49 років чоловікові дозволено підтягнуться на раз менше – 3 – 8 разів. У 50 вашою нормою вважатиметься і 2 рази, але п’ятірочка цінуватиметься в 7 підтягувань.