Актуальні поради Українцям Як робити вправу Мертва тяга?

Як робити вправу Мертва тяга?

Мертва тяга: техніка виконання – ноги прямі на ширині трохи плечей, ступні паралельно або трохи розгорнуті. Штанга в руках хватом зверху, хват на ширині плечей, лопатки зведені, голову тримати рівно. Спину тримаємо прямо. Таз трохи відведений назад, злегка прогнувши поперек.

Ви трохи згинаєте ноги в колінах, відводите таз назад і робите нахил уперед. Спина пряма, від куприка до шиї — одна лінія. Погляд спрямований уперед. На початковому етапі руху, коли ви з прямою спиною нахиляєтеся до штанги, розтягуються сідничні м'язи та біцепс стегна – основні робочі м'язи в цьому вправі.

1 Візьміть гантелі обидві руки, встаньте так, щоб одна з ніг була попереду на п'яті, а друга ззаду на носінні. 2 Виконуємо нахили тулуба, ногу, що стоїть попереду, тримаємо злегка зігнутою в колінному суглобі, в попереку прогин. При русі гантелей донизу таз відводимо максимально назад, переводимо вагу тіла на п'яту.

Станова потяг задіює такі м'язи: – Найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, задні пучки дельтоподібних м'язів. – М'язи передпліччя та двоголовий м'яз плеча (біцепс). – При «мертвою тягою» – Додатковий акцент на двоголові м'язи (біцепс) стегна і верхні частки сідничних м'язів.

Related Post

Як отримати міську доплату до пенсії?Як отримати міську доплату до пенсії?

Регіональну соціальну доплату до пенсії непрацюючому пенсіонеру до рівня прожиткового мінімуму призначають у беззаявительному порядку на підставі даних, що надходять із Пенсійного фонду. Звертатися за нею куди-небудь додатково не потрібно.