Актуальні поради Українцям Як накачати середні сідничні м'язи?

Як накачати середні сідничні м'язи?

Присідання на одній нозі Встаньте спиною до стільця, трохи підніміть пряму ногу, руки складіть перед собою. Присядьте на одній нозі, поки сідниці не торкнуться стільця, випряміть і повторіть. І присідання, і підйом виконуйте протягом 2 секунд: дві вниз, дві вгору. Зробіть три підходи по 10 разів для кожної ноги.Sep 24, 2021

Ідеальний комплекс вправ для опрацювання та великий та середнього сідничного м'яза глибокі присідання → сідничний місток → мертва тяга на одній нозі → випади → відведення ноги убік → розтяжка. Найголовніше – відчувати під час вправ саме попу, а не спину, ноги чи руки.

Основна дія середньої сідничного м'яза – Це відведення стегна. Передня частина СЯМ здійснює відведення, а також сприяє згинання та медіальної ротації в тазостегновому суглобі. Задня частина СЯМ здійснює відведення, а також сприяє розгинання та зовнішньої ротації в тазостегновому суглобі.

Найефективніші вправи для сідниць

  1. Присідання (зі штангою, гантелями, власною вагою).
  2. Випади (зі штангою, гантелями, власною вагою). …
  3. Махи назад (стоячи і сидячи; у тренажері, з обтяжувачами, еспандерами чи власною вагою).
  4. Відведення-приведення. …
  5. Жим платформи.

Related Post

Як знайти хорошого майстра з ремонту пральних машин?Як знайти хорошого майстра з ремонту пральних машин?

У СЕРЕДНЬОМУ, РЕМОНТ ПРАЛЬНОЇ МАШИНИ КОШТУЄ БЛИЗЬКО 3000 РУБЛІВ, ВКЛЮЧНО З РОБОТОЮ І ЗАПЧАСТИНАМИ. Ціна залежить від багатьох факторів: ціни деталей і роботи майстра. За статистикою, середній цінник ремонту становить