10 способів ефективного відновлення після тренувань
- Сон Спати треба 8 годин на день, це всі знають. …
- Масаж – це не спа-розкіш, а засіб боротьби з забитими м'язами. …
- Компресія …
- Лазня …
- Бікрам-йога.
- Ролики для розкочування.
- Правильне харчування …
- Кінезіотейпування
Відразу після тренування варто прийняти порцію білка, який захистить м'язи від пошкоджень та допоможе організму відновитися. Через годину потрібно прийняти порцію вуглеводів та поповнити запас глікогену. Не забувайте пити під час та після тренування!
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань — це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але трохи.