Це може забезпечити унікальні переваги, особливо коли йдеться про сон. "Силові тренування можуть покращити сон, тому що вони вивільняють гормон аденозин, який спричиняє сонливість", – каже Боуман. "Силові тренування також можуть зменшити почуття депресії та тривоги, що може призвести до покращення сну".
Чи можна займатися спортом пізно ввечері і вночі Якщо займатися інтенсивними тренуваннями менше ніж за годину до сну, то це може погіршити сам процес засипання. Саме тому експерти з фізичної активності рекомендують робити вправи не раніше ніж за 90 хвилин до часу, коли ви лягаєте в ліжко.
Лікарі стверджують, що найкраще займатись спортом до 17:00. Інтенсивні фізичні навантаження призводять до порушень сну. І чим більш інтенсивним буде фізичне навантаження ввечері, тим нижче виявляється загальну якість сну, включаючи його тривалість і кількість пробуджень.
Також, згідно з ще одним оглядом, таким чином недостатній сон може обмежити максимальну м'язову силу, яка потрібна для виконання складних рухів під час тренування з опором. Тож, не нехтуй своїм сном та здоров'ям та приходь до нас на тренування.
Теоретично краще тренуватися вранці, коли у тебе ще достатньо фізичних і моральних сил, бо ввечері, після роботи, значна частина енергії (особливо моральної) вже вичерпана. Від цього може постраждати ефективність тренування.
Як інформує Україна молода, про це повідомляє дієтологиня Ірина Каленська. Для того, аби ефективніше худнути, краще займатися спортом у першій половині дня (з 7 по 12 годину). Але перед тренуванням обов'язково необхідно поїсти, і не займатися спортом натщесерце.
Я постійно не встигаю. Причому не живу у мегаполісі, але часу реально не вистачає. Якось мені на думку прийшла геніальна (як мені здалося) ідея. Не спати. “Ну, очевидно ж!” – мало не на повний голос вигукнула я. Якщо раніше я лягала в 11, а вставала о 7-й (не встигаючи практично …