Актуальні поради Українцям Скільки разів на день потрібно віджиматися на брусах

Скільки разів на день потрібно віджиматися на брусах

Загальна кількість віджимань має бути 70, як і в першому випадку, неважливо скільки підходів і повторень, але має бути 70 разів. Віджимання від підлоги, 5 підходів по 20 разів.

Техніка виконання віджимань на брусах Початкове положення: стань між паралельними брусами обличчям вперед. Поклади руки на бруси, міцно схопивши їх, долонями вниз. Зависни у повітрі на прямих руках, ноги не торкаються підлоги. Повільно опусти тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними брусам.

Бруси надійні у використанні і забезпечують зручний хват, дають навантаження і розвивають широку м'яз грудей, тренує плечові м'язи, руки, трапецію і трицепс, зміцнюють зап'ястя і надають велику амплітуду рухів.

В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.

Стандартні віджимання опрацьовують м'язи грудей, трицепсів і плечей. Дослідження показують, що віджимання позитивно впливають на м'язову силу та витривалість.





Віджимання на брусах — найважливіший інструмент для розвитку грудних м’язів і плечового пояса. Ключовими перевагами цієї вправи є комплексне залучення в роботу всієї …

Related Post

Навіщо потрібен особистий бренд в Інстаграм?Навіщо потрібен особистий бренд в Інстаграм?

Що таке особистий бренд і навіщо він потрібний Особистий бренд — це образ і репутація, чіткий зв'язок між ім'ям відомої людини та її діяльністю. Це потужна перевага серед конкурентів –

Як правильно доглядати качки?Як правильно доглядати качки?

Тримати качок потрібно в теплому, добре провітрюваному та просторому приміщенні. Температура утримання маленьких каченят повинна становити не менше 22 градусів, тому в перші дні життя їх потрібно тримати під обігрівальними