Щоб сісти на шпагат, потрібно розтягувати м'язи, а не зв'язки. М'язи складаються з тканин, які здатні скорочуватися, зв'язки а не мають властивості розтягуватися. При пошкодженні зв'язки повільно відновлюються і можуть викликати болючі відчуття ще довгий час.
Що слід робити при розтягуванні зв'язок Лікування розтягування може зайняти 3-5 тижнів, а реабілітація при розтягуванні м'язів та зв'язок нижніх кінцівок від 9 тижнів до 5 місяців, залежно від ступеня розтягування.
Найпростіший спосіб тренувати розтяг підколінного сухожилля: З положення лежачи на спині підніміть одну ногу максимально високо, тримайте її прямо. Обхопіть стегно руками та плавно підтягуйте ногу до голови, не згинаючи коліно. Через 30 секунд поміняйте ногу. Сядьте на підлогу і випряміть перед собою ліву ногу.