- Прийміть теплий душ за годину-дві до сну Більш простий варіант: зробіть теплу ванночку для ніг. …
- Знизьте температуру …
- Візьміть у ліжко грілку для ніг …
- Випийте перед сном що-небудь тепле …
- Спробуйте приймати мелатонін …
- Правильно вечеряйте …
- Не користуйтеся гаджетами щонайменше за годину до сну …
- Подбайте про затишне освітлення
Оптимальний середньостатистичний час засинання – від 15 до 20 хвилин. Швидке занурення в сон за 1-5 хвилин вважається перевищенням норми.
Американський психолог розповів, як заснути, коли в голові крутяться настирливі думки
- Складіть список справ. …
- Встаньте з ліжка. …
- Почитайте книгу, але не надто захопливу. …
- Послухайте подкаст або аудіокнигу. …
- Або увімкніть заспокійливі звуки. …
- Зосередьтеся на своєму диханні. …
- Помедитуйте. …
- Скачайте додаток для сну.
Jan 25, 2018