Актуальні поради Українцям Скільки в одній порції калорій гейнера

Скільки в одній порції калорій гейнера

Гейнером називають спеціальну добавку, яка широко використовується серед спортсменів для збільшення м'язової маси. У ній міститься велика кількість білків та вуглеводів, а в порції міститься близько 1000 калорій. Також до складу гейнера можуть входити жири, харчові волокна та ферменти, мікронутрієнти.19 вер. 2023 р.

Оптимальна кількість гейнера становить від 80 до 200 грамів на добу, залежно від способу життя, калорійності раціону, інтенсивності тренувань, вихідної маси тіла спортсмена. Цю дозу варто розділити на кілька прийомів між основними прийомами їжі.

Схема прийому визначається тренувальним режимом. У вільні дні приймати добавку треба два рази: вранці і в другій половині дня, але не перед сном. У дні занять в залі, продукт приймається вранці, за півгодини до і після тренування. Гейнер для набору маси тіла необхідний людям, які мають худорляву статуру.

І гейнер, і протеїн відносяться до видів спортивного харчування. Але призначення у них різне: протеїни забезпечують швидкй ріст мускулатури, перешкоджають катаболічним процесам в м'язах, прискорюють їх відновлення; гейнери допомагають набрати вагу та забезпечити організм енергетичними ресурсами для спортивних звершень.

Сучасні гейнери приймати дуже просто: достатньо розчинити порцію порошку у молоці чи воді. Точна доза завжди вказана на упаковці продукту, і кожна порція містить в середньому 30-40% протеїну та 60-70% вуглеводів. Можна приймати гейнер разом з креатином, змішуючи їх в одному передтренувальному коктейлі.

допомагає легко контролювати калорійність раціону і баланс корисних речовин; дає можливість швидко відновитися після інтенсивного тренування, і забезпечує організм необхідними нутрієнтами; зберігає м'язовий рельєф при збільшенні ваги – ростуть саме м'язи, а не жировий прошарок.





Гейнери забезпечують величезну кількість калорій і достатню кількість білка в зручному, легкому для вживання і зазвичай смачному форматі.

Related Post

Як переносити довгі рядки в Python?Як переносити довгі рядки в Python?

Переважний спосіб перенесення довгих рядків є використання продовжень рядків Python всередині круглих, квадратних і фігурних дужок. Довгі рядки можуть бути розбиті на кілька рядків, загорнуті в дужки. Це краще використання