Актуальні поради Українцям Як визначити оптимальну вагу гантелей

Як визначити оптимальну вагу гантелей

Для того, щоб визначити максимально необхідну вагу – варто відштовхуватися від виду тренування. Чоловікам слід починати з ваги в 4-9 кг, а жінкам з 2-4 кг і поступово збільшувати, якщо цільове призначення – підтягнути або наростити м'язи. Чоловікам варто придбати гантелі з максимальною вагою в 20-25 кг.

Як вибрати дитячі гантелі Тому вага гантелі не має перевищувати 10% від маси тіла дитини. Починати тренування рекомендується з гирями 0,5–1 кг.

Календарний вік, роківГраничні норми ваги вантажу (кг)
1452,5
15126
16147
17168

Виконання вправ з великою кількістю повторень допоможе вам збільшити витривалість м'язів. Збільшуйте вагу поступовоБагато тренажерів мають збільшення ваги у 2,5 раза, тому просто рухайтеся вгору повільно і використовуйте кілька останніх повторень як показник, щоб визначити, чи знайшли ви нову вагу.

ТОП-5

ГантеліВідгукиЦіна
Гантелі набірні FED 2 шт по 10 кг124 599 ₴ 3 999 ₴
Гантелі FED 2 шт по 0,90 кг orange2799 ₴ 499 ₴
Гантель Fitnessport 4 кг (VDD-01-4к) аеробне вінілова5800 ₴ 599 ₴
Гантель Newt Rock pro складальна композитна 13 кг (NE-PL-G-013)2760 ₴

Існує багато методів визначення нормальної ваги тіла людини. В офіційній медицині вважається, що вага людини в кілограмах повинна дорівнювати величині її росту в сантиметрах мінус 100 +/-10%. Інший метод оцінки ідеальної маси тіла визначається за величиною індекса маси тіла.




Related Post

Які навички потрібні для художника?Які навички потрібні для художника?

Ключові якості художника Працьовитість і витривалість Не все виходить з перших спроб. … Просторова уява і фантазія Художник просто зобов’язаний бачити світ під різними кутами, які недоступні для звичайної людини.