Зробивши глибокий вдих, затримайте подих. Звівши лопатки і напружуючи найширші, тягніть гриф строго вниз. Лікті повинні рухатися строго паралельно вздовж боків і спрямовані назад і в сторони. У той момент, коли гриф буде на рівні плечей, зупиніться і напружте найширші м'язи ще сильніше.
Тяга верхнього блоку. Вправа виконується у положенні сидячи. Потрібно притиснути ноги до підлоги, випрямити спину, нахилити голову. Гриф притягується до грудей широким хватом, а лопатки в цей час мають з'єднатися.
Поєднувати тягу вертикального блоку можна з такими вправами як: потяг штанги та гантелей, жим штанги та гантелей. Замінити тягу вертикального блоку можна, як ми вже писали, підтягуванням на турніку.