Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Незалежно від рівня підготовки перед жимом лежачи потрібно добре розім'ятися. Для початку зробіть 1–2 підходи по 5 разів із грифом (20 кг). Потім (залежно від кінцевої ваги) накидайте по 5–20 кг і робіть наступні підходи розминки, поступово зменшуючи кількість разів, поки не дістанетеся до робочої ваги.
1. Спробуйте техніку пауерліфтерів
- Прийміть правильне положення тіла Плечі лежать на лавці, спина вигнута дугою, стопи щільно впираються в підлогу, стабілізуючи положення тіла. …
- Використовуйте широкий хват.
- Сильно стискайте гриф протягом усієї вправи.
- Тримайте лікті під кутом 45 градусів від тіла
Aug 31, 2017