Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.
Скільки гейнера потрібно вживати на день При нарощуванні м'язової маси, щодня слід вживати 8-9 грам вуглеводів на 1 кг ваги. Тобто якщо маса атлета 80 кг, то він повинен приймати близько 640-720 г вуглеводів.
при сімдесяти кілограмах ваги – 104 грами, при вісімдесяти – 116 грамів, при дев'яносто кілограмах ваги – 128 грамів, при вазі в сто кілограмів – 140 грамів гейнера.
Як приймати гейнер
- Гейнер перед тренуванням. Рекомендується вживати коктейль за 1-1,5 години на початок фізичної активності. …
- Гейнер після тренування. Вважається, що протягом 1-2 годин після тренування організм потребує швидкого заповнення поживних речовин, у тому числі вуглеводів і білків. …
- Гейнер на ніч.
Nov 10, 2020