Актуальні поради Українцям Як правильно поєднувати кардіо та силові тренування?

Як правильно поєднувати кардіо та силові тренування?

Якщо на цьому етапі ваша мета – схуднути, більшість експертів рекомендують робити кардіо перед силовий тренуванням. Якщо ваше завдання – м'язовий рельєф, робіть кардіотренування після силовий. Якщо ви хочете досягти обох цілей, одного дня починайте заняття з аеробних вправ, а в інший – з анаеробних і т.д.

У першій половині дня виконати силові вправи, через 5 – 6 годин кардіо. Такий підхід призводить до швидкого зниження як жирової, так і м'язової маси, тому рекомендована перерва між заняттями не менше 5 годин. Не варто включати до програми тренувань новачкам.

Якщо поєднувати з силовими тренуваннями, то скільки разів на тиждень робити кардіо? Рекомендується двічі-тричі. Можна, можливо робити низькоінтенсивні вправи до або після силовий тренування.

Що стосується тривалості, то науково доведено, що максимальний ефект настає приблизно після 20 – 30 хвилин після початку тренування Звідси можна дійти невтішного висновку, що з більшості спортсменів оптимальна тривалість кардіо тренування складає від 40 до 60 хвилин.

Related Post

Як працює ощадна книжкаЯк працює ощадна книжка

– шляхом Телефонного звернення до контакт-центру Банку: 0800210800; – шляхом направлення електронного звернення в системі «Мобільний ощад» за допомогою форми «Зворотний зв'язок». Контакти Скорочене найменування КНЕДП АТ «Ощадбанк» Місце знаходження

У чому різниця між шкалою стосунків та шкалою інтервалів?У чому різниця між шкалою стосунків та шкалою інтервалів?

Шкала відносин, в відмінність від інтервальної шкали, має точку нульового відліку. Цей тип шкал використовується для вимірювання маси тіла, його довжини тощо. Наприклад, довжина може вимірюватися в метрах, футах, парсеках

Як приготувати живу воду в домашніх умовах?Як приготувати живу воду в домашніх умовах?

Найдешевший спосіб повернути воді природну структуру та "оживити" – заморозити. Для початку пропусти її через фільтр, потім помісти в морозостійкий або емальований посуд – і в морозилку. Через якийсь час