Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібні м'язи, як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.
Як накачати ікри ніг дівчині
- Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м'язах. …
- Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
- Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
- Підйом на шкарпетки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
- Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.
Jul 4, 2020
Основних вправи дві: підйом на шкарпетки стоячи і підйом на шкарпетки сидячи.Підйоми на шкарпетки сидячи (для камбалоподібної м'язи):
- Сядьте у спеціальний тренажер для литок.
- Стопи поставте на край платформи.
- П'яти опустіть вниз, але утримуйте їх на вазі.
- Коліна упираються у валик.
- З видихом напружте м'язи і підніміть гомілки на шкарпетки.
Можна, можливо чи ходьбою наростити м'язи Як правило, вона не викликає значних змін ні в м'язовій масі, ні в тонусі. Але ходьба підпадає під категорію вправ на витривалість, які дозволяють активувати повільні м'язові волокна.