Не варто повністю розгинати руки у верхній точці. А в нижній – не притискайте штангу щільно до грудей, коли її опускатимете. І вже точно не треба використовувати свої груди як пружину. Достатньо злегка торкнутися і плавно піднімати штангу назад нагору.Jul 25, 2020
Як зайняти правильне положення на лаві Ляжте на лаву і посуньтеся так, щоб гриф розташовувався на рівні очей. Опустіть і зведіть лопатки, ніби хочете затиснути між ними олівець. Прогніть у грудному відділі і направте груди нагору настільки високо, наскільки зможете (це положення називається мостом).
Груди переважно бере участь у роботі, коли гриф знаходиться в нижній точці. Чим більше атлет розгинає руки, тим більше викрадає навантаження трицепс. Тому рекомендується не повністю випрямляти лікті. Опускаючи штангуатлет прокачує біцепс, який бере участь у вправі, як стабілізатор.
Основне призначення жиму лежачи – розвиток грудних м'язів. Крім цієї області, під час виконання вправи добре проробляються трицепс та передній пучок дельтоподібних м'язів (плеч).