Загальна кількість віджимань має бути 70, як і в першому випадку, неважливо скільки підходів і повторень, але має бути 70 разів. Віджимання від підлоги, 5 підходів по 20 разів.
Техніка виконання віджимань на брусах Початкове положення: стань між паралельними брусами обличчям вперед. Поклади руки на бруси, міцно схопивши їх, долонями вниз. Зависни у повітрі на прямих руках, ноги не торкаються підлоги. Повільно опусти тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними брусам.
Бруси надійні у використанні і забезпечують зручний хват, дають навантаження і розвивають широку м'яз грудей, тренує плечові м'язи, руки, трапецію і трицепс, зміцнюють зап'ястя і надають велику амплітуду рухів.
В ідеалі всі вправи на турніку слід виконувати на 3–4 підходи. Якщо сил поки що не вистачає, збільште кількість спроб. Головне – зробити за тренування по 30 повторень кожної вправи.
Стандартні віджимання опрацьовують м'язи грудей, трицепсів і плечей. Дослідження показують, що віджимання позитивно впливають на м'язову силу та витривалість.
Віджимання на брусах — найважливіший інструмент для розвитку грудних м’язів і плечового пояса. Ключовими перевагами цієї вправи є комплексне залучення в роботу всієї …