Рухатися належить по колу навколо мішка, який потрібно обходити на трохи зігнутих ногах з руками в обличчя. Потрібно бити, а не штовхати грушу. Здійснюйте різкі удари, не ставлячи за мету пробити її повністю. Вибираючи такий вигляд тренування, Треба розуміти, що тут належить рухати руками, ногами та головою.
Таке аеробне навантаження дуже корисне для кровообігу та зміцнення опорно-рухового апарату. Працюючи по мішку або груші, ви докладаєте м'язові зусилля, навантажуючи всі суглоби, кістки, хрящові сполуки та зв'язки. У ході регулярних занять організм підлаштовується, його тонус підвищується, запас міцності зростає.
Навіщо потрібно правильно боксувати мішок? В першу чергу, робота з боксерським мішком – незамінне аеробне навантаження, яке корисне не тільки для всього організму, але і для серцево-судинної системи. Під час биття по снаряду, за рахунок м'язового зусилля, міцніють суглоби, хрящі та кістки.