Якщо на цьому етапі ваша мета – схуднути, більшість експертів рекомендують робити кардіо перед силовий тренуванням. Якщо ваше завдання – м'язовий рельєф, робіть кардіотренування після силовий. Якщо ви хочете досягти обох цілей, одного дня починайте заняття з аеробних вправ, а в інший – з анаеробних і т.д.
У першій половині дня виконати силові вправи, через 5 – 6 годин кардіо. Такий підхід призводить до швидкого зниження як жирової, так і м'язової маси, тому рекомендована перерва між заняттями не менше 5 годин. Не варто включати до програми тренувань новачкам.
Якщо поєднувати з силовими тренуваннями, то скільки разів на тиждень робити кардіо? Рекомендується двічі-тричі. Можна, можливо робити низькоінтенсивні вправи до або після силовий тренування.
Що стосується тривалості, то науково доведено, що максимальний ефект настає приблизно після 20 – 30 хвилин після початку тренування Звідси можна дійти невтішного висновку, що з більшості спортсменів оптимальна тривалість кардіо тренування складає від 40 до 60 хвилин.