Актуальні поради Українцям Де взяти добову норму білка?

Де взяти добову норму білка?

Норма білка на день для дорослої людини – не менше 0,8 г на 1 кг маси тіла.Як набрати свою норму білків за допомогою продуктів

  • яйця – 12,7 г;
  • яєчний білок – 10,2 г;
  • куряче філе – 23,5 г;
  • яловичина – 22,2 г;
  • свинина – 14,3 г;
  • арахіс – 26 г;
  • сир, 5% – 21 г;
  • йогурт грецький, 10% – 4 г;

Рослинний білок100 г продукту) Спортивний протеїн: до 75 г. Соєві продукти: 30–50 г (Тофу, соєве м'ясо, соєве молоко). Горіхи: 10-20 г (Пекан в середньому містить 10 г білка на 100 г продукту, кешью – близько 13 г, кедрові, лісові та волоські горіхи – 15 г, мигдаль та фісташки – до 22 г, арахіс – 23–26 г).

Високий зміст білка є, наприклад, в тунці.Топ-20 продуктів із високим вмістом білка (У середньому на 100 г)

  • Червона ікра – 36 г;
  • Соя – 36 г;
  • Сир "Пармезан" – 36 г;
  • Куряча грудка – 31 г;
  • Гарбузове насіння – 30 г;
  • Тунець – 29,15 г;
  • Пісна яловичина – 29 г;
  • Свинина (вирізка) – 26 г;

Related Post

Як правильно читати комікси?Як правильно читати комікси?

1. По-перше, більшість коміксів манга читається СПРАВА НАЛІВО, не зліва направо. Хмара з думками, промовою та емоціями читається також. Найкраще починати з коміксів 2000-х років чи визнаної класики, як наприклад:

Як підключити розетку від розетки?Як підключити розетку від розетки?

ПУЕ однозначно у п. 17.144 нам говорить про те, що підключення будь-якої відкритої провідної частини електроустановки до заземлюючого провідника має бути виконано відгалуженням, а послідовне з'єднання заборонено. Але конструктив розеток